" /> Metabolizma hızını bu besinler ile arttırın, daha kısa zamanda zayıflayın | Pembe Bigudi
Metabolizma hızını bu besinler ile arttırın, daha kısa zamanda zayıflayın

Metabolizma hızını bu besinler ile arttırın, daha kısa zamanda zayıflayın

Metabolizma hızını bu besinler ile arttırın, daha kısa zamanda zayıflayın Metabolizma yavaş çalıştığında kilo alımı hızlanır. Kilo dengenizi korumak istiyorsanız, beslenme programınızda metabolizma hızlandıran yiyeceklere mutlaka yer verin.

Malum, kadınların en büyük korkularından biri kilo alabilmek ya da aldığı kiloları verememek ve bu nedenle de vücutlarının görünümünün bozulması. Kilo alımında fazlası faktör var, bunlardan bazıları çok çok hareketsiz kalmak, egzersiz yapmamak, uzun saatler masa başında çalışmak, sağlıksız ve düzensiz beslenmek beslenme, abur cubur tüketimi, stres. Bu etkenler üst üste gelince kilo problemiyle baş edebilmek de haliyle zorlaşıyor. Bu sayılanlar dışında kilo alımının en önemli sebepleri arasında metabolizmanın yavaşlaması da var.

Metabolizma yavaşladığında yağ yakımı azalır. Dolayısı ile yağ yakımı azaldığı süre kilo dengesinin korunmasında sıkıntılar başlayabilir, bu hal bağlı olarak çevresel yağlanmalar da artar.  Özellikle yaş geliştikçe metabolizmanın hızı daha da yavaşlar. Bu hal gelişen yaşlarda çok daha kolay kilo alınmasına ve alınan kilonun vücuda daha çok yerleşerek, kolayca verilememesine sebep olur.

Beslenme düzenine biraz özen gösterilerek metabolizma  hızlandırılabilir. Düzenli spor yapmanın yanı sıra doğru beslenmek de metabolizmayı hızlandırmak ve fit bir vücuda sahip olabilmek açısından son derece önemli.

Günümüzde fazlası insan kilo sunabilcek için diyet ve egzersiz yapmakla ciddi şekilde uğraşıyor. Tabi ki diyet ve egzersizin yanı sıra neyi, neden yemeli, bunu da bilerek gıdaları doğru seçmek gerekiyor. Kilo alımını önlemek ve istenilen kiloda kalabilmek için bazı gıdalara mutlaka günlük beslenme listesinde yer verilmeli. Kısaca hayat kalitesini yükseltmek, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilmek için evvelce farkındalık, sonra emek vermek için kararlı olmak ve biraz da disiplin gerekiyor.

Peki hangi besinler metabolizmayı hızlandırmanızda etkili olabilir?

İşte metabolizmayı hızlandıran besinler:

Protein

Metabolizmayı hızlandırmak için proteinle beslenin. Protein olarak hem hayvansal hem de bitkisel besinlerden tüketebilirsiniz. Protein alınması daha geç acıkılmasını sağlar zira protein ile beslendiğinizde uzun süre tok hissedersiniz, açlık duymazsınız.  Yumurta, peynir, yoğurt ve süt mutlaka günlük beslenme programınızda olmalı. Kahvaltı günün en önemli öğünü, bu nedenle kahvaltı yapmaya ehemmiyet verin. Kahvaltınızda protein almanız peynir ve yumurta tüketerek çok daha kolay. Kırmızı et protein listenizde yer alabilir buna karşılık kırmızı ete nazaran daha az yağ içerdiğinden kaynaklı balık, hindi ve tavuk daha çok tüketilebilir. Çoğunlukla balığı sofranızdan eksik etmeyin.

metbolizma4

Acı biber

Acı biber metabolizmayı hızlandıran besinlerden biri. Herkes acı yiyemez ama acıyı sevenlerdenseniz acı biber tam size göre. Metabolizmayı hızlandırmasının nedeni ortamında bulunan ve yakıcı özelliğe sahip capsaicin isimli madde.  Acı biber yendikten sonra, yaklaşık 3 saat boyunca metabolizma hızın neredeyse iki katına kadar çıkabiliyor.  Acı biber tüketerek iştahınızı da azaltmış olursunuz.

Enginar

İşte sofranızdan ve beslenme listenizden eksik etmemeniz gereken en önemli besinlerden biri. Karaciğerde ortaya gelen yağlanmayı önlemek için mutlaka enginar tüketin. Neden derseniz, karaciğerde oluşan yağlanma metabolizmayı yavaşlatan önemli sebeplerden biri. Karaciğerin gelişiminde ve korunmasında etkili olması nedeniyle tam bir karaciğer arkadaşıdır diyebiliriz.  Yağ oranının düşük olması nedeniyle diyet yapanlar için makul bir besin. Sindirimi kolaylaştırması, hazımsızlığın giderilmesinde etkili olması, idrar söktürücü özelliğe sahip olması bu besinin değerini daha da arttırıyor.

Lifli yiyecekler

Besinlerin sindirilmeyen kısmı olan posaları sindirim sırasında kullanılan enerjiyi artıracağından metabolizmanın daha hızlı çalışmasına imkân sağlayacaktır. Bu sebeple özellikle diyet yaparken mutlaka kullanılması gerekmektedir. Üstelik kabızlık ve ishal gibi sindirime bağlı problemleri da çözer. Beslenme listenize lifli gıdalardan olan kabak çekirdeğini, fındığı, bademi, lahanayı, brokoliyi ve meyve olarak da elmayı, portakalı, greyfurtu da ekleyin. Çoğunlukla lahana hem düşük kalorili olması hem de bağırsakların hareketini arttırması nedeniyle son derece ideal. Lahana çorbası ile kilo verebilmeniz çok daha kolay.

Tarçın

Tarçın kan şekerini düzenlemesinin yanı sıra daha uzun süre tokluk hissi de veriyor. Sindirim sırasında vücut sıcaklığını yükselterek metabolizmanın hızlandırması ise harcanan enerji sayısını arttırıyor. Tarçını ilaveten soyduğunuz meyvelerin üzerine de biraz dökerek tüketebilirsiniz özellikle elma ile muhteşem uyum sağlar. Sonuç olarak tatlı yeme isteğinizi de dizginlemiş olursunuz.

Elma sirkesi

İçerdiği asetik asit nedeniyle elma sirkesi metabolizmayı hızlandıranlardan bir diğeri. Elma sirkesini salatalarınıza koyarak tüketebilirsiniz. Daha hızlı kilo sunabilcek istiyorsanız, elma sirkesini su ile karıştırıp içtiğinizde kilo vermenizi daha da kolaylaştırabilirsiniz. Ayrıca elma sirkesi hazımsızlığa da iyi geliyor. Bir bardak elma sirkesine, bir çay kaşığı bal ekleyerek içmek hazımsızlığı giderebilir.

metbolizma2

Keten tohumu

Keten tohumu tokluk hissi yaratırken, bağırsak hareketlerinin artmasını da sağlıyor Kabızlığı önlemesi dışkıyı gerçeklştirmeyi da kolaylaştırıyor. Gün ortamında keten tohumunu yoğurt ile karıştırıp beraber yiyebilirsiniz. Yoğurt zaten metabolizmayı hızlandıran ve gün ortamında tüketilmesi gereken besinler arasında.

Zencefil

Zencefil metabolizmayı nasıl hızlandırır derseniz, metabolizmayı hızlandırmasının nedeni vücut sıcaklığını yükseltiyor olması. Zencefil yemeklerden sonra metabolizma hızını yaklaşık olarak %20 oranında arttırıyor. Ayrıca sindirime de yardımcı oluyor.

Metabolizma hızlandıran gıdaları tüketmenin yanı sıra vücudunuza bolca sıvı alın

Su

Metabolizma hızını azaltan etkenlerden bir tanesi de, suyun yeterli oranda tüketilmemesi ve günlük su ihtiyacının tam olarak karşılanamaması. Ödem atmak, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek istiyorsanız, günde 2 litre su tüketmeye mutlaka ehemmiyet verin. Çoğunlukla öğünlerden evvelce tüketilen su metabolizmayı hızlandırıyor.

Kimi süre yoğunluktan kimi süre ihmalden su içmek atlanabiliyor. Sadece kilo vermek için değil, hem bağışıklığı arttırmak hem de cilt sağlığı ve güzelliği açısından da su kullanımı son derece önemli. Çalıştığınız masaya ya da nerede olursanız olun gözünüzün önünde olabilecek bir yere bir şişe su daimi yerleştirirseniz gözünüz gördükçe daha çok su içebilirsiniz.

Yeşil çay

Vücut sıcaklığını artırıp metabolizmayı hızlandıran diğer bir kaynak da fenol isimli bir bileşiğe sahip olan yeşil çay. Ödem atmak, bel bölgesindeki yağlanmayı önlemek, açlık hissini bastırmak ve metabolizmayı hızlandırmak istiyorsanız, günde iki veya üç bardak sıcak veya soğuk taze yeşil çay için. Yeşil çay ile birleştirebileceğiniz en güzel şey tarçın.

metabolizma3

Taze meyve suları

Suyun yanı sıra, sıvı tüketimini arttırmak için idrar söktürücü özelliği nedeniyle C vitamini içeren portakal, greyfurt gibi meyvelerin suyunu da abartıya kaçmadan içebilirsiniz.  C vitaminli içecekler ile sıvı tüketimini arttırmanın yanı sıra bağışıklığınızı güçlendirerek kış hastalıklarından da korunmuş olursunuz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

4 yorum

  1. yönetici Metabolizma hızını bu besinler ile arttırın, daha kısa zamanda zayıflayın selamun aleyküm siten harbiden dikkatimi çekti, teraziye tıkladım

  2. As Metabolizma hızını bu besinler ile arttırın, daha kısa zamanda zayıflayın Merhaba siten harbiden hoşuma gitti, sağolun

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YORUM
DMCA.com Protection Status