" /> Hamilelikte iyi beslenmenin 9 önemli adımı | Pembe Bigudi
Hamilelikte iyi beslenmenin 9 önemli adımı

Hamilelikte iyi beslenmenin 9 önemli adımı

Hamilelikte iyi beslenmenin 9 önemli adımı’nı siz değerli okurlarımız için araştırıp kaleme aldık.Konumuzu dikkatli şekilde okuduktan sonra eminiz ki hem kendiniz için hem de değerli bebeğiniz için sağlıklı beslenme hakkında fikir sahibi olacaksınız

Hamilelikte beslenme

Bebeğin sağlıklı gelişimi için hamilelikte beslenme büyük önem taşımaktır. Anne adaylarının merak ettiği hamilelikte beslenme konusunda dair tüm bilgileri özel haberimizde bulabilirsiniz. “Pembe Bigudi” olarak, rahat bir doğumla bebeğinizi kucağınıza almanızı diliyoruz.

Hamilelikte beslenme iyi mi olmalıdır?

Hamileliğin ilk haftalarında mide bulantısı ve kusma isteği olabilir. Ara öğünlerde beyaz leblebi, haşlanmış patates, muz gibi besinler tüketmek, mide sağlığına iyi gelecektir. Baharatlı, çok tuzlu, kokulu yemeklerden uzak durmasında fayda vardır. Bu sayede hem hamileliğe bağlı ödem, şişkinlik, mide bulantısı gibi problemler azalır aynı zamanda bebek sağlıklı gelişir.

Hamilelikte hangi besinler tüketilmelidir?

Anne adayları, hamilelik sürecinde olabildiğince dengeli ve sağlıklı beslenmelidir. Kalsiyum içeren yoğurt, süt, kefir, peynir gibi gıdaları tüketmelidir. Bebeğin zeka gelişimi için yararlı çinko ve omega 3 yağları içeren somon, hamsi, palamut gibi balıklar yemesi faydalıdır. Ancak, hamilelikte bu besinlere karşı duyarlılık oluşursa, yemek için kendini zorlamamalıdır.

Rahat bir gebelik süreci için ceviz, badem, fıstık gibi faydalı yağ ve protein içeren kuruyemişler yiyecek faydalıdır. Kahvaltıda, ara öğünde veya akşam yemeğinden sonra acıktığında bir avuç içi kadar karışık kuruyemiş yiyebilir.

Hamilelikte hangi besinler daha faydalıdır?

Hamilelik ilerledikçe anne adayında kabızlık, ödem, el ve ayaklarda şişme gibi rahatsızlıklar meydana gelebilir. Doğru beslenme seçimleri uygulayarak bu ölçüde rahatlama sağlayabilirler. Anne ve bebeğin sağlığı için aşağıdaki besinler yararlıdır:

Kivi,Yumurta,Balık,Kefir,Şeftali,Kavun,Kırmızı et,Yoğurt,Bamya,Zeytinyağı,Maden suyu,Kuru incir,Kuru kayısı,Somon,Ceviz,Süt

Hamilelikte yasak yiyecekler nelerdir?

Doğum sonrası kilo vermek, çok fazla kadın için zorlu bir süreçtir. şayet hamilelikte çok fazla beyaz şeker, tuz, beyaz un, kızartma gibi yiyecekler tüketilirse kilo alır ve doğum sonrasında zayıflaması zorlaşır. Bundan dolayı, hamileliğin daha ilk aylarından itibaren bu zararlı yemeklerden uzak durmaya çalışmalıdır.

Ek olarak, lahana, kuru fasulye, brokoli, barbunya gibi gaz meydana getirmeye yol açan yemekleri dikkatli tüketmelidir. Elbette, bunlar faydalı yiyeceklerdir ancak anne adayında gaza sebep oluyorsa, hamilelik sürecinde yememek daha yararlı olacaktır.

Hamileler günde kaç kalori almalıdır?

Gebelik sürecinde hem anne hem bebek iyi beslenmelidir. Bunun için günde 3 ana öğün ile 3 ara öğün yapmak faydalı olacaktır. Gmeşhurk ortalama 2500 kalori almak, yeterlidir. Anne adayı dengeli beslenirse hem bebek gelişimi sağlıklı ilerler bununla birlikte doğum sonrasında kilo vermek için fazla çaba göstermesine gerek kalmaz.

Hamilelikte beslenmede neye dikkat edilmelidir?

Hamilelikte beslenme sürecinde su içmek gerçekten çok önemlidir. Günde 3 litre kadar su içen anne adayları, ödem, kabızlık, gaz, mide bulantısı gibi problemlerı önler. Vücutta yeterince su olduğunda açlık ve tatlı krizleri yaşanmaz. Bu nedenle en önemli püf noktalarından biri, günde 12 bardak kadar su içmektir. Gebelik sürecinde günde 1 bardak ceviz suyu içmek, anne ve bebek sağlığı için yararlı olacaktır.

Sıvı tüketimini artırmak ve sağlıklı beslenmek için günde 2 bardak ayran içmek faydalıdır. Ayrandaki kalsiyum ve protein bebeğin gelişimine faydalıdır ve anne adayının daha uzun süre tok hissetmesine destek verir.

Günde bir bardak doğal maden suyu içmek, mineral alımı açısından büyük önem taşır. Ancak dikkatli olmak icab eder: Soda değil, doğal maden suyu içilmelidir.

Hamilelikte yeşil çay içilir mi?

Evet, hamilelikte yeşil çay içilebilir. Ancak günde 1 fincandan fazla olmamalıdır. Yeşil çay, az oranda kafein içerir. Annenin kendini daha dinç hissetmesine yardımcı olur.

Hamilelikte kahve içilir mi?

Şekersiz olmak kaydıyla, gündüz saatlerinde bir fincan sütlü kahve veya Türk kahvesi içebilir. Ancak, bazı hamilelerde kahve içmek tansiyonu etkileyebilir. Anne adayı kendini izlemeli, kahve içtikten sonra kendini iyi hissetmiyorsa, kahve içmeye son vermelidir.

Hamilelikte kaç kilo almak uygundur?

Kişiden kişiye değişmekle beraber hamilelik boyunca 11 ila 15 kilo arasında almak uygundur. Hamileliğin ilk 6 ayında her ay 1 kilo, sonraki 6 ayda ise her ay 2 kilo almak, dengeli olacaktır. Özellikle fazla kilosu olan hanımefendilerın hamile kalmadan önce olabildiğince zayıflaması gebelik ve doğum sonrası için kolaylık elde edecektir.

Hamilelikte spor yapılır mı?

Hamilelikte yürüyüş, yüzme, yoga gibi sporlar yapılabilir. Ancak öncesinde genel sağlık kontrolleri yapılmalı, hekim onayına göre spora başlanmalıdır. Riskli bir vaziyet olmadığı sürece günde 15 dakika yürümek, rahim kaslarının rahatlamasına destek sunar, doğumu kolaylaştırır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YORUM
DMCA.com Protection Status