" /> Emziren Anneler İçin Diyet ve Zayıflama Önerileri | Pembe Bigudi
Emziren Anneler İçin Diyet ve Zayıflama Önerileri

Emziren Anneler İçin Diyet ve Zayıflama Önerileri

Emziren anneler en çok bebeklerini düşünürler. Çünkü hamilelik dönemi boyunca hayatlarında ki en büyük mucizelerden biri olan bebeklerini beklerler. Bebekleri dünyaya geldikten sonra ise emziren anneler beslenmesine oldukça dikkat ederler. Anneler biliyor ki bu dönemde emzirdikleri için bebekleri de kendilerinin yediklerinde yer, kendilerinin içtiklerinden bir nevi içmiş olurlar. Anneler bebekleri için iyi beslendiklerinde bu dönemde ortalama 15 kilo alabiliyorlar. Özellikle anne sütünün artması için fazla yiyenlerin sürekli aklında hem anne sütünü artıran yiyecekler hem de emziren anne için diyet olanağı sağlayan yiyecekleri tercih etmek isterler. Bugün bu yazımızda emziren annelerde diyet nasıl olacak bu soruya cevap arayacağız.

Emziren Anneler Diyet Yapabilir Mi?

Emziren anneler tabi ki diyet yapabilir. Ancak burada ki önemli husus bebeğinizi düşünerek diyet yapmalısınız. Yani sütünüzü artıran ve size fazla kilo yapmayacak yiyeceklerden beslenmelisiniz. Ancak bir anne olduğunuzu unutmayıp emziren anne diyeti hızlı kilo verme gibi diyetlerden de uzak durmalısınız. Çünkü bu dönemde bebeğiniz için en önemli besin kaynağı anne sütüdür. Anneler artık önümüze gelen her şeyi yemiyoruz. Sadece anne sütünü artıran ve kilo almamızı engelleyen yiyeceklerden tüketmeliyiz.

Emziren Anneler İçin Zayıflama Yöntemleri

İster emziren anne diyet listesi olsun, ister normal bir kişinin diyet listesi olsun ortak olan bir içeceğimiz su olacaktır. Emziren anneler hem bol su tüketerek zayıflar hem de anne sütünü artırılmasına destek olacaktır. Özellikle uzmanlar süt içerisinde bol miktarda su olduğundan su içmenizi tavsiye ediyor. Anne adayları ortalama günde 3 litre su içmelidir. Annelere önerimiz bu suyu 1 kere de tamamen içmek yerine emzirme aralarında birer bardak olacak şekilde içmeleridir. Böylece ortalama 3 litreden fazla su içmiş olacaklardır.

Emziren Anneler İçin Zayıflama Tarifleri

Emziren Anneler İçin ZayıflamaGerek emziren anneler olsun gerek de sağlıklı yaşama önem veren kişiler mutlaka taze meyve ve sebze tüketmelidir. Taze sebzelerde dikkat etmemiz gereken nokta ise az pişmesi ya da çiğ olarak tüketmektir. Çünkü bu sebze ve meyveler birer vitamin deposudur. Bizi özellikle sebzeleri aşırı pişirdiğimizde bu vitaminlerden vazgeçmiş oluruz. Her gün düzenli meyve ve sebze tüketerek hem sağlıklı olur hem de kilo almayı engellemiş olursunuz.

Hayatımızın Vazgeçilmezi Baklagiller

Türkiye de belki en çok tüketilen ürünler arasında baklagiller vardır. Hem enerji hem protein kaynağı olan baklagilleri emziren annelere de öneriyoruz. Ancak bebeğiniz de gaz problemi var ise çok fazla tüketmeyin. Ancak gaz problemi fazla yok ise kırmızı mercimek, nohut, barbunya ve fasulye gibi baklagiller anne sütünü artıran yiyecekler arasında en önemlileridir. Bunların yanında bulgur yemeyi de ihmal etmeyin.

Emziren Annelere Diyet Listesi

Emziren anne diyeti Gürkan Kubilay, Ayça Kaya gibi önemli uzmanların tavsiyelerine bakarak bir diyet listesi hazırlamaya çalıştık.

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak taze süt, 1 dilim peynir, 5 ile 7 arasında taze zeytin, 1 dilim buğday ekmeği ve bunların yanında omlet sevenler ıspanaklı omlet yiyebilir ancak çok fazla yağlı olmaması şartıyla.

İlk Ara Öğün: Kurutulmuş üzüm, incir, elma, kayısı ya da 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.

Öğlen: Kuru fasulye gibi baklagillerden yapılmış etli yemek, taze sebzelerden yapılmış salata, eğer ara öğünde yoğurt yenmediyse yoğurtta yenilebilir.

İkinci Ara Öğün: Taze meyvelerden yapılmış güzel bir salata tercihiniz olabilir.

Akşam: Akşam diyetlerinin olmazsa olmazı çorba ( besleyici olması açısında tavuk çorbası tercih edilebilir. ), az pişmiş kırmızı et veya balık tüketilebilir. Bunların yanında sebze salatası da tüketebiliriz.

Gece: Taze meyveli süt ya da sadece meyve tüketebiliriz.

Emziren Anne Zayıflama Çayları İçebilir Mi?

Ceviz suyu, tarçınlı süt, rezene çayı, karanfilli yeşil çay içerek zayıflayabilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YORUM
DMCA.com Protection Status