" /> Emziren anneler için diyet tavsiyeler | Pembe Bigudi
Emziren anneler için diyet tavsiyeler

Emziren anneler için diyet tavsiyeler

Emziren anneler için diyet tavsiyeler Kilo vermek isteyen emziren anne diyet yaparken nelere dikkat etmeli, iyi mi beslenmeli? Hemen okuyup öğrenmeye, doğru bilgilerle kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Emziren anneler kilo verirken anne sütünün azalmasından korkar. Oysaki, bebeğe ve anneye faydalı besinler tüketildiği takdirde anne sütü artar, kilo vermek kolaylaşır, annenin yorgunluğu azalır. Emzirme döneminde doğum sonrası kilo vermek için katı bir diyet listesi icra etmek yerine kilo vermeye yardımcı gıdaları öğrenip düzenli tüketmek daha faydalı olacaktır.

Yoğurt, süt, ayran ve kefir tercih edin:

Protein ve kalsiyum içeren süt ürünleri; tokluk verir, kilo vermeye destek sunar ve annenin daha sağlıklı olmasını sağlar. Gün boyunca tercih ettiğiniz kadar ayran içebilirsiniz; bu açlık ve tatlı krizlerini gidermede etkili ve sağlıklı bir yöntemdir.

Her gün bir kase, özellikle ev imalı yoğurt yemek çok faydalı olacaktır. Yoğurt içeriğindeki faydalı mineraller, özellikle g grup yağlarını eritmede faydalıdır. Kabızlığı, aşırı iştahı ve yorgunluğu önler. Emziren annelere tavsiyem, her akşam yemeğinde bir kase yoğurt yemeleridir.

Çorba ve sebze yiyecekleri yiyin:

yemek kültürümüzde çok sağlıklı ve zayıflamaya yardımcı çorbalarımız, yemeklerimiz var. Örneğin, mercimek çorbası içerdiği bitkisel proteinle annelerin sağlıklı zayıflamasına destek sunar. Günün herhangi bir vaktinde doyana kadar mercimek çorbası içebilirsiniz. Ayrıca, öğle veya akşam yemeklerinde ana yemekten önce bir kase çorba içmek, mide sağlığı açısından yararlı olduğu gibi zayıflamaya faydalıdır. Damak tadınıza uygun brokoli çorbası, yoğurtlu karabuğday çorbası, ezogelin çorbası gibi farklı tarifleri deneyebilirsiniz.

Ispanak, pazı, kereviz, turp, brokoli, kabak, pancar gibi sebzeler, emziren annelerin aç kalmadan kilo vermesine yardımcı olur. Çünkü, sebze yemeklerinin kalori değeri düşüktür ve doyana kadar yiyebilirsiniz.

Meyva yiyerek tatlı isteğini giderin:

Emziren annelerin kilo verirken zorlandığı durumlardan biri tatlı isteğine dur diyebilmektir. Oysaki, mevsimine göre her gün iki, üç porsiyon meyva yiyecek, tatlı isteğinin zamanla yok olmasına ve dolayısıyla kilo vermeye destek verir. Kış mevsimindeyseniz her gün portakal, kivi, mandalina gibi C vitamini içerikli meyveler yiyerek hem metabolizma hızını yükseltebilir hem de hastalıklardan korunabilirsiniz.

Maden suyu içerek kilo verin:

Günde bir şişe maden suyu içmek, vücudunuzun gereksinim duyan kalsiyum ve benzeri faydalı mineralleri almanızı sağlar, ayrıca sıvı tüketmiş olursunuz. Maden suyu tadını güzelleştirmek için içine taze sıkılmış limon veya portakal suyu ilave edebilirsiniz. Özellikle kahvaltıdan yarım saat sonra maden suyu içmek sağlık ve zayıflama açısından faydalıdır.

Yumurta ve balık yiyin:

Emziren annelerin protein alması gerekir, yumurta ve balık en emin protein kaynaklarından biridir. Kahvaltıda haşlanmış yumurta, öğle veya akşam yemeklerinde ızgara, fırın veya buğulanmış balık yiyebilirsiniz. Bu sayede anne sütü artacak, kilo vermeniz kolaylaşacaktır.

Emziren annelere faydalı 10 yemek

Aşağıdaki besinler emziren anneler için çok yararlıdır, ara öğün veya ana öğünlerde yiyebilir, sağlıkla kilo verebilirsiniz.

Avokado,Organik tavuk eti,Peynir,Yumurta,Ispanak,Kefir,Yoğurt,Ceviz,Badem,Zeytinyağı

Her gün iki litre su için:

Anne sütünü artırmak ve kilo vermek için her gün iki litre su için. Su içmek, vücuttan ödem söktürmek ve metabolizma hızlandırmak için çok faydalı olacaktır. Telefonunuza alarm kurup su içmeyi hatırlatmasını sağlayabilirsiniz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

3 yorum

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YORUM
DMCA.com Protection Status