" /> Doğumdan sonra nasıl kolay kilo verilir | Pembe Bigudi
Doğumdan sonra nasıl kolay kilo verilir

Doğumdan sonra nasıl kolay kilo verilir

Doğumdan sonra nasıl kolay kilo verilir?Hamilelik süreci sonrası bebeğinizi sağlıkla kucağınıza aldınız. Şimdi sıra, doğumdan sonra kilo vermeye geldi. En yakın dostunuz “Pembe Bigudi” olarak, doğumdan sonra kilo verme yöntemlerini sizinle paylaşıyoruz. Ayrıca, emziren anneler için zayıflama kürleri sunuyoruz.

Fazla kilo miktarınızı belirleyin

Kilo verirken başarılı olmak için öncelikle kendinize bir hedef belirleyin. Doğumdan önce kaç kiloydunuz, şimdi kaç kilo olmak istiyorsunuz? İdeal kilo hesaplama formülüne göre kilonuz, boyunuzdan 10 birim düşük olmalıdır. Örneğin, boyunuz 1.60 cm ise 50 kilo olmanız idealdir. Bu hesaba göre kaç kilo vermeniz gerektiğini belirleyin ve not alın.

Vereceğiniz kiloyu parçalara bölün

Sunduğumuz formüle göre fazla kilonuzu belirlediyseniz, şimdi hedefinizi parçalara bölmenizi öneririz. Örneğin, 20 kilo fazlanız varsa hepsini bir anda vermeye çalışıp kendinize baskı yapmayın. En iyisi, ayda 4 kilo vermeyi hedeflemek 5 ayın sonunda fazla kilolarınızdan tamamen kurtulmaktır. Ayda 4 kilo hedeflemek, haftada 1 kilo vermek anlamına gelir. şayet bu şekilde düşünürseniz, beyninizde işiniz kolaylaşır. Hedefiniz haftada sadece 1 kilo vermek; harika değil mi? Bunu sık sık kendinize tekrar edin, verdiğiniz birer kilolar üst üste eklendikçe doğum kilolarınızdan kurtulacaksınız.

Uygulama adımlarına sabırla atın

Amacınız kilo vermek ve sağlıklı yaşamaksa, dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Peki, dengeli beslenmek nedir? Her sabah kahvaltı yapmak, sağlıklı gıdalardan öğle yemeği yemek, ikindi vakti ara öğün yapmak ve akşam yemeğinde hafif beslenmektir. Bu düzeni hayatınıza kazandırdığınızda kilolarınız birer birer gidecek ve hedefinize ulaşacaksınız.

Ancak, bir püf noktasına değinmek isteriz: Hemen bir günde dengeli beslenme alışkanlığı kazanmayı beklemeyin. Tekrar ettikçe, yanlış yapsanız bile kendinizi toplayıp yola devam ettikçe bu sağlıklı hayata geçiş yapacaksınız. Bir sabah kahvaltı yapmayı unutabilirsiniz, kendinize kızmayın. Öğle öğününde güzel beslenin. Akşam yemeğinde fazla mı kaçırdınız? Üzülmeyin, daha fazla su için ve ertesi gün düzgün besleneceğinize dair kendinize söz verin. Doğal ki ertesi günkü akşam yemeğinde hafifçe beslenin.

Çorbalar ve sebze yemeklerinden faydalanın

Emziren anneler süt verdikleri için sık sık acıkır. Bu nedenle tatlı veya abur cubur yeme isteği yoğunlaşabilir. Bu tuzağa düşerseniz, kilo almaya devam eder ve doğum kilolarından kurtulamazsınız. Peki, ne yapacaksınız? Mercimek çorbası, yoğurtlu pirinç çorbası, tavuk suyuna çorba gibi sağlığa ve kilo vermeye yardımcı çorbaları her gün pişirin. Acıktığınızda tatlı veya abur cubura yönelmek yerine sizi gerçekten besleyecek çorbaları için. Ispanak, kereviz, pazı, pancar, kabak, fasulye gibi sebze yemeklerini doyana kadar yiyebilir, aç kalmadan kilo verebilirsiniz.

Kucak kucak süt ürünleri tüketin

Peynir, yoğurt, süt, kefir, ayran gibi süt ürünleri tok tutmaya yardımcı protein ve metabolizmayı hızlandıran kalsiyum özleri ihtiva eder. Acıktığınızda bir bardak ayran için veya bir kase yoğurt yiyin. şayet ev imalı yoğurt olursa daha çok fayda görürsünüz. Sabah kahvaltısında mutlaka peynir yiyin. Ara öğünlerde veya akşam acıkırsanız süt, yoğurt veya kefir tercih edin. Bu küçük adımlar birbirine eklenecek ve nihayetinde hedeflediğiniz kiloları vermenize yardımcı olacaktır.

Her gün 15 bardak su için

Doğum kilolarından kurtulmak için yapacağınız en güzel uygulamalardan biri, her gün 15 bardak su içmektir. Çünkü su içmek metabolizmayı hızlandırıp daha fazla kalori yakmanıza destek sunar, vücuttan ödem ve toksinlerin atılmasını sağlar. Eğer su içmeyi unutuyorsanız, telefonunuza hatırlatıcı alarm kurabilirsiniz. Alarm çalınca hemen bir bardak su için. Hiç şüpheniz olmasın: Su içmek zayıflamanıza yardım edecektir! Su içmek ayrıca anne sütünü artırmaya destek sunar, tatlı ve yeme isteğinin kesilmesinde yararlıdır.

Balık ve organik tavuk yiyin

Ekonomik durumunuz uygunsa, balık ve organik tavuk gibi sağlıklı protein kaynakları tüketin. Bu sayede kendinizi daha uzun süre tok hissedecek ve yağ yakmayı hızlandıracaksınız. şayet durumunuz yoksa, bitkisel protein içeren mercimek, kuru fasulye, börülce, bulgur, kinoa, chia tohumu gibi gıdaları tercih edebilirsiniz. Örneğin, akşam yemeğinde bulgur pilavı, ayran ve zeytinyağlı ıspanakla bir menü yapmak, diyet açısından mükemmel sonuçlar verecektir.

Kilo vermek için hareket edin

Bebeğinizi bırakıp dışarı çıkıp yürümek mümkün olmayabilir. Haklısınız. Ancak, hareket etmenin tek yolunun dışarıda yürüyüş olmadığını bilmelisiniz. Hareketli şarkılar açıp dans edebilir, evinizin salonunda yürüyebilir, evde kilo verme hareketleri yapabilir veya ev temizliği yapabilirsiniz. 1 saat ev temizliği yapmak ortalama 300 kalori yakmanız destek sağlar.
Umarız, doğumdan sonra kilo verme şekilleri sizlere destek verir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

7 yorum

  1. Doğumdan sonra nasıl kolay kilo verilir ne zaman pazartesi gününde Gulcan Seyfi bu siteden okudum.

  2. Hakkari merkezden ben Asa BayatSultan Yerlikaya. selam arkadaşlar web siteniz ciddiyim iyi, tebrikler 03-03-2017 22:23:09

  3. Doğumdan sonra nasıl kolay kilo verilir ne zaman çarşamba gününde Hayal Cumali bu siteden okudum.

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YORUM
DMCA.com Protection Status